冬天才是关键期！注意这关键6点，健身不再是没效率的|世界快消息

时间：2023-01-31 17:56:03 来源: 美丽育儿说

一到冬天就只想懒懒的窝在被子里麻辣锅、炸物所有高热量的食物通通来。难道还在假借工作忙碌当借口不运动吗？就算好不容易战胜了寒冬，不管天气怎样摧残都很努力到健身房，却因为看似没什么的这6点，让勤劳的你健身成效大打折扣！解决了这些关键让你冬天包紧紧也能比别人更正确维持好身材。

关键一到底要先有氧还是先重训？

【资料图】

通常大家到健身房的目的无一是为了让身材曲线更完美，大部分的人会把增肌减脂视为第一目标（小编就是）！想要肌肉量变多、体脂肪变少，就建议先重训再做有氧。假设先慢跑半小时身体已经累了，再做重训力量就会不好释放，对于肌肉刺激效果就会比较差。

关键二怕变成金刚芭比，所以只想做有氧运动

不要再说怕变金刚芭比！真的没那么简单！女生因为贺尔蒙变化及雄性激素分泌量少，加上大多女生不会在训练上要求过强的强度，所以真的不用自己吓自己（松一口气）。适度的重训可增加身体的代谢更助于燃烧脂肪，肌力好也能预防老化轻松冻龄（莫非是天然抗老神器！），不需要害怕尽情地大胆重训吧！GO~GO~GO~

关键三对自己不够残忍，重量老是原地踏步

就是要对自己残忍一点！！！不提升重量造成负荷不够大增肌效果就会变少，想要提升健身效果，就要残忍一点慢慢加上去。若真的觉得极限了可以将训练速度放慢，使用不同的方式来刺激肌肉，假设真的还是不忍心对自己残忍（心太软～～～），可以找专业的健身教练监督训练效果会更好。

关键四好想要翘臀，所以我只练屁股就好

真的不要太贪心！训练时需要分配每个部位的比重。如果偏爱翘臀的你只训练下半身，臀腿线条非常好但上半身因为没训练所以很瘦小，看起来比例就会非常奇怪。很多运动都会用到上下半身的肌力，若下肢特别有力上肢无力，就非常容易造成运动伤害。

关键五运动后肌肉痠痛代表我今天一定有练到

肌肉酸痛是代表有练到但不痠痛也不代表没练到（疑！）。其实练了一些平常不适应的动作，就容易有酸痛的感觉。换句话说同一个动作做很久，想让肌肉保持剧烈的酸痛会比较困难，这时突然做一些不适应的动作就很容易会酸痛，但是！！不代表换这个动作就一定比较有效。总归一句：肌酸痛大部分只是肌肉的不适应感。

关键六度重训会有什么后遗症？

过度重训肌肉根本还没复原一方面容易受伤，一方面也会降低健身效果。重量上不去，强度也会起不来！必须抓一下休息时间，每个人对于恢复的时间也不一样。但到底该怎么知道自己的休息时间该怎么抓呢？先试看看肌肉不酸后再练，如果发现训练时更没力甚至比上次重量轻，就适合多休息两天渐渐的就能够抓到自己休息的天数了！

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