54岁阿姨，每天坚持“踮脚”，半年后，她的身体发生了什么变化？

时间：2023-02-23 14:12:18 来源: 认真科普的李博士

“别看我现在身体这么好，半年前我可是个病秧子”

54岁的张阿姨又在和同龄人炫耀自己的“踮脚”带来的好处了。

一年前，张阿姨因病在家躺了半年，虽然病是好了，但是身体可被这场疾病折腾坏了。因为长时间躺着，张阿姨的腿部肌肉明显萎缩，而且肺部也落下了一个经常咳嗽的老毛病。

(资料图片)

“在躺一段时间，身子就真的废了”，这是张阿姨半年前经常说的一句话。

于是在家人的建议下，张阿姨每天早上、晚上坚持踮脚，坚持了半年，身体有了明显的改善，腿脚也有力了，甚至看起来都是那么的年轻。

每天坚持踮脚，真的有这么大的好处吗？今天就给大家好好讲讲。

为什么说老人一躺，就“不远了”？

老年人其实最怕“躺”。

再健康的老年人，只要因病“躺”个几个月，就算疾病恢复了，身体也大不如前。可能有些人就有疑惑，有些老年人平时运动也不多，也没有见到他们有什么危险，或者有什么不健康的地方，那为何说老年人最怕“躺”呢？

第一个是用进废退原则，肌肉流失对老年人的影响是巨大的。

长时间躺在床上，肌肉感觉不到刺激，就会出现萎缩，而且随着年龄的增长肌肉本身也在流失。二者相结合，老年人肌肉流失的症状就会更加严重。

肌肉流失，不仅仅是活动能力受限，要知道肌肉不仅有运动的能力，还有保护骨骼的能力，一些基础活动，像是呼吸、心跳也是由肌肉完成的。

当肌肉衰减在10~30%的时候，患者的活动能力和生活质量明显降低，而且骨骼承受能力下降。即使这个时候疾病恢复了，不用再躺着了，由于肌肉流失的原因，患者的生活质量和身体状态都会受到很大的影响；

当肌肉流失超过30%，可能会导致一些慢性病的发生，比如说慢性阻塞性肺病、心力衰竭等等疾病。而这些疾病一旦形成，往往会给患者的身体带来长期的损伤，即使再健康的身体，也很难承受。

还有研究显示，肌肉的力量和免疫力也有一定的关系。免疫力可是咱们赖以生存的基础，如果免疫力下降了，抵抗细菌病毒的能力变差，小毛病不断，怎么会有一个健康的身体呢？

还有，卧床并发症也是影响老年人寿命的一个原因之一。

其中较为常见的就是肺部感染，由于肌肉力量的下降，以及免疫力的降低，还有肺部功能的减弱，沉积在肺部的痰液咳不出来，细菌繁殖，可能会导致坠积性肺炎。

起初的时候就是轻咳，痰液稠厚，不易排出；如果感染严重，可能会严重影响到肺功能，甚至会导致肺功能衰竭。

除了肺部感染，长期卧床还可能会导致泌尿系统感染、压疮、消化功能异常等等并发症，严重消耗了老年人的寿命。

所以，张阿姨在大病之后，身体会变得大不如前，变成“病秧子” 。那么，踮脚到底有什么好处，为什么能够帮助张阿姨恢复呢？

坚持踮脚之后，有什么变化？

双腿有着丰富的肌肉和血管，所以经常锻炼小腿，可以帮助促进血液循环，对我们的心血管功能有非常大的好处。踮脚就是一个很好的锻炼小腿的动作，而张阿姨经过半年的踮脚，在自己的身体上，发现了这些好处。

张阿姨开始锻炼的时候，由于长时间卧床，小腿的肌肉有点萎缩，就算每次只踮脚1~2分钟，小腿肌肉也承受不住，所以第二天小腿肌肉会有酸痛、发胀感觉。这是因为踮脚属于无氧运动，细胞氧气供应不足，乳酸在小腿处堆积，引起的酸痛。

随着时间的推移，张阿姨每次踮脚的时间从1~2分钟。变成了5~7分钟，这说明踮脚可以很好的帮助锻炼小腿肌肉。

踮脚的第二个好处就是可以帮助恢复心肺功能。

张阿姨长期卧床之后，心肺功能难免会受到影响，所以刚开始运动时会有胸闷气喘的表现。而在踮脚的过程中，肌肉需要大量的氧气，这些氧气肯定是需要肺部、心脏共同合作来完成运输的。

坚持踮脚，心脏和肺部每天都处于一个活跃的状态，所以在踮脚一段时间之后，张阿姨的心肺有了明显的改善，再也不稍微一运动就感觉胸闷了。

踮脚的第三个好处并不是在身体上，而是在心理上。

在没踮脚之前，因为疾病和身体的原因，张阿姨心情十分抑郁，对家人也动不动就是冷嘲热讽的。但考虑到她的身体状况，家人也都是敢怒不敢言，所以导致家人相处很不愉快，家庭氛围也十分紧张。

而张阿姨坚持每天踮脚之后，身体也慢慢的恢复了，心情也好多了，每天都能感觉到张阿姨的惬意和舒坦，家里人也十分开心。

但不是说只有踮脚才能有这个功效，事实上大部分运动，都能够有上述的功效和作用。但是对于张阿姨来说，如此多的好处，确实是踮脚带来的。

那么问题来了，踮脚的好处很多，是不是所有人都能踮脚呢？有什么注意事项？

如何正确的踮脚？

踮脚的好处还有很多，除了张阿姨得到的几条好处之外，还有促进消化、预防痔疮、改善便秘的功效。但是，踮脚这项运动看起来简单，也不是所有人都能进行的，想要试试的朋友们，可以看看下面两点事项。

禁忌人群

虽然踮脚比较轻缓，但还是属于无氧运动，在运动过程中心律可能会达到150次/分，所以如果是本身就有心脏、血管方面的疾病，或者是刚做完心脏相关手术的患者，最好不要选择这种运动方式。

另外，刚做完脚部、腿部的手术，也不建议进行踮脚。踮脚的动作幅度虽然不大，但运动时间长，如果是刚做完手术的患者，可能会加重病情。

还有，活动不便的患者，尽量不要踮脚，如果踮脚的话，尽量找个支撑的物品。

当然了，具体能不能锻炼，大家还是要自己根据自己的情况自行把握，不要盲从。

如何锻炼？

如果是体质较弱的中老年人，一定要循序渐进进行。刚开始的时候可以做3~5组，每组1~2分钟，锻炼1~2周左右，自己逐渐增加运动量。

刚开始的时候动作一定要轻缓，感受自己重心的变化，慢慢踮起脚，停留1~2秒，然后轻缓的放下，不能快。快了的话第一个是运动姿势不标准，第二个是可能会受伤。

前期主要以熟悉动作为主，等到熟悉之后，在踮脚的同时，配合提纲运动，能很好的预防痔疮。

最后的总结

总的来说，踮脚是一种很好的运动，有利于帮助小腿肌肉群的恢复，对血液循环也有一定的好处。但其实大部分运动的作用都是这样，选择一个合适自己的健康运动方式，坚持下去，你肯定会看到收获。

你经常踮脚吗？你感觉有何好处呢？

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